przenoszenie na lawce

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam.Chciał bym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy. Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. [...]

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

[...] na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s -przenoszenie sztangielki za głowę 3s Barki: -unoszenie ramion ze sztangą w przód 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] prostych 4x10-8 , Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 , brzuch 2 cwiczenia po 3x lekko Klata Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2-3s 15-12 Plecy+tył barku MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 [...]

[...] dzięki za odpowiedź. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 20 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20 powt. - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej serie 20 powt. - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4 serie 22 powt. Triceps: - wyciskanie [...]

Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]

Witam Liczę na konkretne opinie Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku nachwytem 3x 5 ,4 ,3 2 wiosłowanie szerokim podchwytem 4x 8-10 31kg 3 przenoszenie obciążnika w leżeniu 4x 8-10 14 kg 4 martwy ciąg na zgiętych nogach 4 x 8-10 41kg 1 pompki na poręczach 3x 5-8 2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 8-10 45kg [...]

Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]

[...] wiek 16 lat teraz chciałem zmienić na coś takiego -Poniedziałek nogi - wykroki - uginanie nóg w leżeniu klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę biceps - uginanie przedramion z suplimacją triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej x2 - przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach x2 - PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - [...]

[...] 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.rozpietki 3 serie 12 powtórzeń stały cięzar 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

[...] unoszenie w przód sztangi sztangielek 6x5 klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 przenoszenie sztangi 6x5 Czwartek: biceps/łydki i uda biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na [...]